出自于：中心工会    发布日期：2020.11.23

推荐书目：《幸福的陷阱》

作 者：【澳】路斯•哈里斯

推荐人：薛叶青

推荐理由：新的科学研究发现，我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。

幸运的是，通过一个以正念技术为基础的开创性新方法，我们都能逃脱这个“幸福的陷阱”。

读后感：

今天我给大家推荐的书叫《幸福的陷阱》，作者是路斯•哈里斯（Russ Harris）。书中，作者提出了一种全新的心理治疗法：接纳承诺疗法，教给你一个独特的思考角度、一套新的方法策略，帮助你从生活中不必要的痛苦里解脱出来，去追求自己真正想要的、让自己觉得充实满足的生活方式。所以，这本书适用于每一个在生活之路上困惑、痛苦的人。

一、什么是幸福的陷阱？

幸福不是陷阱，但在追求幸福的过程中充满了陷阱。我们总以为幸福就是快乐，就是感觉良好。幸福就像花儿一样美好，那是拿到梦寐以求的录取通知书，洞房花烛之夜，喜得贵子之时，子女考取好大学，找到好工作，娶了儿媳抱上儿孙。而在每一刻来临之前却总是说，等我怎样了，那就好了。似乎这之前的所有日子都只是在煎熬。而对于一切不快乐，痛苦体验我们都试图回避，或者试图控制自己的情绪。书中讲到，这样则会掉入幸福的陷阱从而更加痛苦。

二、ACT疗法揭示幸福的真谛。

ACT：

A=接纳你的内部体验，并“安处当下”。

C=选择一个有价值的方向。

T=采取行动。

书中想告诉我们，幸福不仅仅只是快乐，感觉美好，而是接纳生活带给我们的痛苦，接纳现实，不断自我觉察并在梦想价值的引导下承诺行动，从而过上充实、丰富多彩而有意义的生活。正如本书英文原书的副标题“停止挣扎，开启生活”。

我们要有生活的智慧，能接纳生活本来的样子，不管快乐还是痛苦，不回避和纠结，以不评价的态度觉察和体验生活。朝着自己选择的价值方向努力进取，并付诸行动。

生活如同攀爬高山：有平坦亦有崎岖。假如你能够以开放、好奇和接纳之姿安住于自身体验，那么遭逢的一切障碍都将化作助力你学习、成长和发展的宝贵资源。假以时日，你的登山技术也会日臻化境。当然，倘若一路坦途，你更容易去保持正念，可是，只有在面临艰难险阻的情况下，如果你依然能够正念以对，你才会变得愈发强大、平静和有智慧。说起来容易做起来难，但你确实可以付诸行动。

三、本书的价值

本书的唯一目标就是帮助你脱离幸福的陷阱的恶性循环，去过一种丰富和有意义的生活，不再把生活消耗在追逐“好的”并回避“坏的”想法和情绪中。就人生的完整性而言，你理所当然需要去体验生而为人的全部情感，去体验每一种情绪，从快乐、爱到恐惧和愤怒，并且需要有意愿去为这一切经验创造空间。

四、我的感悟

书中有大量的例证，也有很多简单实用的练习教程，内容非常丰满，结合例证能更好的理解书中的内容，在平时多加练习书中的教程，领会的效果事半功倍。作者把这么抽象的一个心理疗法，写得如此生动感人，也让我从中受益匪浅。它将作为我手头的行动和生活手册，随时翻阅。

ACT疗法中倡导的观念，我非常认同，接纳生活本来的样子，可以接受不同的生活样子，人生情感，情绪感受，不加评判，用正念去感知当下，让一切在我们的身体里来去自如。在每次采取行动前，都问一问自己，是否与自己的价值方向一致。如果答案是否定的，那你需要重新考虑新的行动方案。

带着喜悦和感谢勇往直前，永不放弃。