据《中国老年报》报道，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。随着中国人口老龄化程度的加深，高龄老人的比重不断增加，老年人口的健康问题呈日益严重的趋势，我们要积极认识老龄化和衰老，并掌握好老年健康管理技能。

老年人在日常生活要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗相关疾病,并认真做好以下几点。

一．生活有规律。饮食定时，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，有足够的午休，注意个人卫生，戒烟戒酒，养成良好生活习惯。

二．丰富生活内容，保持愉快情绪。多参与一些有益身心的社会活动，多与他人沟通交流。 

三．适度运动，循序渐进。根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 

四．学会自我保健。如：呼吸操——鼻吸气、吐气、如果疼痛可以热敷；老人上了年纪必然有时会出现一些比如风湿痛之类的，这是以前劳损遗留下来的，睡眠差要懂得一些保健技巧，比如睡前热水泡足。喝热牛奶、手脚按摩等也能起到保健作用。

五．合理膳食。食物的热量和营养素要达到生理需要，做到粗细搭配，饮食多样。

 六．重视口腔健康。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

七．定期监测血压、血糖。监测血压时避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。老年人应该每1～2个月监测血糖一次。

八．定期体检。老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。 

九．预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

十．预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。我们要加强促进老年人积极进行社会参与，提倡科学文明健康的生活方式，倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

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